De beste manier om mentale overspanning te voorkomen

Een burn-out is een vorm van lichte stress. Je voelt het in je binnenste maar raakt er niet op met je omgeving of omgevingssignalen. In plaats daarvan wordt de stress die je overkomt door een hoge emotionele, fysieke of mentale spanning die te hoog blijkt te liggen. Het resultaat is dat je de kracht en energie verliest uit omgang met anderen, sociale contacten en inrichting op levensduur. Dit kan zijn als een toename van het aantal aandachtspuntjes, gedachten en situaties waardoor je alleen nog maar kijkt naar datgene wat daarbij hoeft te komen maar liefst alles wat erbij hoeft te horen. Je voelt je onrustig, verveeld en slaperig en vind er geen goed moment voor om weer iets anders aan te doen dan naar hem of haar te staren terwijl je liever speelt dan spelletjes doet dan afleiding zoekend in tafelvoetballen. Burnout preventie is een belangrijk onderwerp voor iedereen die veel werkt.

Wat veroorzaakt een burn-out?

Er zijn verschillende redenen die burn-out kunnen veroorzaken, en veel van die redenen zijn heel gewoon in de moderne samenleving. Mensen met een burn-out voelen zich meestal ontevreden over hun leven en zichzelf. Ze kunnen hun motivatie en interesse verliezen in de dingen die ze vroeger graag deden. Dit gevoel van ontevredenheid en verminderde energie is vaak het gevolg van lange werkdagen in een baan of op school, relaties waarin een of beide partners emotioneel ontevreden zijn of een gebrek aan persoonlijke tijd en ruimte voor zelfreflectie.

Neem een pauze

Het is geweldig als je al een tijdje last hebt van een burn-out, maar je bent er nog niet aan toe om de omvang ervan vast te stellen. Neem een pauze en werk minstens 25 uur per week niet. Dit zal u helpen te ontspannen en te doen alsof u geen haast heeft. Als je last hebt van een burn-out, zal het nemen van een pauze je de kans geven om na te denken over wat er in je leven gebeurt en je de tijd geven om te herstellen. Maar zorg ervoor dat je niet een te lange pauze neemt, want dat maakt het alleen maar erger. Je kunt ook een korte pauze nemen door op vakantie te gaan of een dag vrij te nemen om na te denken over jezelf en de dingen die in je leven gebeuren. Het kan nuttig zijn om jezelf enkele vragen te stellen, zoals "Waar worstel ik echt mee?" of "Wat kan ik doen om me minder gestrest te voelen?".

Train de juiste spieren

Soms kun je de spieren van je lichaam overtrainen of juist ondertrainen. Dat hangt af van je dagelijkse routine. Als je vaak naar de sportschool gaat of als een gek rondrent, dan train je je lichaam te veel. Daardoor word je alleen maar vermoeider, gestresster en angstiger. Dus streef naar 2 à 3 intensieve trainingen per week en een rustdag tussendoor. Dit zal je helpen gezond te blijven en je motivatie te vergroten.

Conclusie

Burn-out is een reëel probleem in het leven van veel mensen. Het is een zeer ernstig en potentieel gevaarlijk probleem dat negatieve gevolgen kan hebben voor uw gezondheid en welzijn. Het kan leiden tot een gebrek aan motivatie en het verlies van belangstelling voor dingen die je vroeger leuk vond. Het kan je ook het gevoel geven dat je geen plezier meer hebt in je werk of op school. Als je het gevoel hebt dat dit met je gebeurt, is het belangrijk om zo snel mogelijk hulp te zoeken. Je kunt ondersteuning krijgen van een geestelijk verzorger of een online therapieaanbieder. Het is belangrijk om burn-out te herkennen als je het ervaart, zodat je zo snel mogelijk hulp kunt krijgen. Burn-out kan worden voorkomen door pauzes te nemen en naar buiten te gaan om je focus te resetten.